Du hast ein Impingement diagnostiziert bekommen? Nicht so tragisch. Totale Mode-Diagnose. Was dahintersteckt ist zwar wichtig zu therapieren, damit die Schulter dauerhaft gesund und schmerzfrei wird, ist aber leicht zu behandeln, wenn man weiß wie!
Das wird wieder! 🙂
Das Wichtigste im Überblick
Du hast gesagt bekommen du hast ein Impingement?! Viele Andere auch. Ein anderer Ausdruck dafür ist subacromiales Schmerzsyndrom. Man könnte auch einfach nur “Schulterschmerz” auf die Verordnung schreiben. Wirklich “impingent” = eingeklemmt wird selten Etwas.
Von meinen Patienten braucht kaum jemand eine Operation.
Und: Auch wenn es am Anfang vielleicht super zäh läuft: So gut wie Alle werden wieder super beweglich, schmerzfrei und Sport-fit.
Nur Mut, das wird wieder!! 🙂
1. Die Prognose bei Impingement oder Schulterschmerzen.
Prognose: sehr gut!
2. Therapie bei Impingement
Aus meiner Erfahrung, als auf Schultern spezialisierte Physiotherapeutin, kann ich sagen: Operation braucht von meinen Patientin mit “Impingement” so gut wie keiner. Es gibt auch viele Studien die Zeigen, dass dieses Abschleifen vom Schulterdach, keinen Vorteil bringt gegenüber Physiotherapie. Also machen wir das: wir bringen mit Physiotherapie deine Schulter wieder in Ordnung! 😉
Physiotherapie bei Impingement
Für mich ist die Sache hier ganz klar: Es gibt ein paar eingeschränkte Bewegungsrichtungen und die gehören wieder beweglich gemacht. Das weit verbreitete Trainieren der Rotatorenmanschette (der Schultermuskeln) ist in den meisten Fällen gar nicht so nötig. 90% meiner Patienten haben eine Bewegungseinschränkung und diese gehört gelöst. Ich zeige dir Übungen wie du das ganz leicht selbst machen kannst. Die Übungen sind so gewählt, dass die Schulter dabei auch gleich wieder eine Stabilisierungsaufgabe hat. Die Rotatorenmanschette ist also sowieso dabei. Wenn die Schulter mal frei ist, gibt es eigentlich kaum noch Beschwerden. Und wenn doch: na dann machen wir noch ein paar Kräftigungen hintendran, da habe ich als Sportphysiotherapeutin und Sportlerin genug auf Lager. 😉
Was wichtig ist bei der Behandlung: Ganz sanft sein, die Übungen ohne Schmerz machen. Dann kann die Schulter wieder locker und schmerzfrei werden!
Operation
..ist in meiner Praxis so gut wie nie nötig bei Impingement. Voraussetzung natürlich, dass hier nicht andere Ursachen dahinter stecken.
Übungen bei Schulterschmerz alias Impingement
Meinem Therapieprinzip nach ist es gar nicht so wichtig welche Übung wir exakt machen. Wichtig ist: die Übungen sollen in all jene Richtungen gehen, bei denen du Widerstand oder Schmerzen verspürst und die Ausführung muss dann absolut schmerzfrei sein (nach dem Motto: “Ich spür ja gar nix.”). Gar nicht so leicht am Anfang.
3. Was kannst du selbst bei Impingement tun?!
Wie schon erwähnt, geht es für mich hauptsächlich um die Beweglichkeit. Hier ein paar Ideen für Übungen:
- Flasche rollen
- Seilzug
- Schneeengel
- Haare streicheln
- Arm seitlich hochschieben mit Stock
- Türe wischen hinter dem Rücken
- Arm gestreckt nach hinten absinken lassen