Das Wichtigste im Überblick
- Ausgangsposition
- Stell dich aufrecht hin.
- Spanne Bauch und Rücken an.
- Durchführung
- Ziehe deine Schultern gleichmäßig in 3 Sekunden hinauf.
- Lasse deine Schultern in 6 Sekunden wieder sinken.
- Wenn deine Schultern unten sind, lass ganz locker.
- 20-25 Wiederholungen
- Nach 20-25 Wiederholungen mach eine Pause von ca. 30 Sekunden.
- Nach der Pause machst du das Ganze noch einmal (= 2.Serie).
- Am besten machst du 3-5 Serien (also 3-5 mal 20-25 Wiederholungen).
- Die Nackenmuskeln sollen sich nach der Übung entspannter anfühlen als vorher.