Das Wichtigste im Überblick

  • Ausgangsposition
    • Stell dich aufrecht hin.
    • Spanne Bauch und Rücken an.
  • Durchführung
    • Ziehe deine Schultern gleichmäßig in 3 Sekunden hinauf.
    • Lasse deine Schultern in 6 Sekunden wieder sinken.
    • Wenn deine Schultern unten sind, lass ganz locker.
    • 20-25 Wiederholungen
  • Nach 20-25 Wiederholungen mach eine Pause von ca. 30 Sekunden.
  • Nach der Pause machst du das Ganze noch einmal (= 2.Serie).
  • Am besten machst du 3-5 Serien (also 3-5 mal 20-25 Wiederholungen).
  • Die Nackenmuskeln sollen sich nach der Übung entspannter anfühlen als vorher.