Das Wichtigste im Überblick

  • Mit dieser Übung kannst du deine Schulter wieder beweglicher machen, nachdem du eine Bandage tragen musstest.
  • Die Übung darf nur ausgeführt werden wenn schon wieder assistive Bewegung, also Bewegung mit Unterstützung erlaubt ist.
  • Du kannst die Übung natürlich auch machen wenn du z.B. eine Frozen shoulder hast.
  • Bitte führe diese Übung nur schmerzfrei aus.
  • Die Übung ist kein Ersatz für Physiotherapie.

Ausgangsposition Seilzug

  • Nimm ein Seil oder einen Gürtel (nichts Elastisches!).
  • Hänge das Seil oder den Gürtel über eine Stange (wie im Video zu sehen ist) oder über eine offene Türe.
      • Falls du die Übung mit einer Türe machst, kannst du auch ein Tuch darunterlegen um die Reibung zu minimieren.

Durchführung Seilzug

  • Lass nun die betroffene Schulter möglichst locker.
  • Die andere Schulter zieht nun am Seil hinunter und somit die betroffene Seite hoch.
    • Gehe nur soweit, dass es sich in deiner Schulter wirklich richtig gut anfühlt.*
    • Lass die betroffene Schulter wieder absinken.
  • Mach das Ganze 15-20 Mal und 1-2 Mal täglich.
  • Die Schulter soll sich nach der Übung besser anfühlen als vorher.
*wenn du weiter als bis zu dem Punkt gehst wo es sich gut anfühlt und du Schmerz oder etwas Unangenehmes verspürst, bewegt schon rund um die Schulter etwas (dein Schulterblatt und dein Rücken) als Kompensation mit. Die Bewegung passiert also schon gar nicht mehr in der Schulter selbst. Es ist daher nicht notwendig über diesen Punkt des “gerade noch richtig gut” hinauszubewegen.