Das Wichtigste im Überblick
- Startposition:
- Dein Schulterblatt bleibt während der ganzen Übung hinten.
- Der Ellenbogen liegt am Körper an und ist 90° gebeugt
- am besten klemmst du etwas zwischen Ellenbogen und Rumpf ein.
- Das Theraband ist und bleibt immer gespannt.
- Durchführung:
- Du bewegst deine Hand zu deinem Bauchnabel
- und wieder bis ca 45° nach außen.
- Durchführung gesamt:
- 15 Wiederholungen
- 3-5 Serien
- 30 Sekunden Pause
- also: 15x Hand nach außen bewegen – 30 Sekunden Pause- 15 Wiederholungen (=2. Serie)- 30 Sekunden Pause – 15 Wiederholungen (=3.Serie)…
- 2-3x/ Woche (mindestens 1 Tag Pause damit sich der Muskel erholen kann!)
- Beachte:
- Mach die Übung nur wenn sie dir gut tut und schmerzfrei möglich ist.
- Deine Schulter soll sich während der Übung und auch nachher gut anfühlen.