Das Wichtigste im Überblick
- Verwende schweres Gewicht 4-8kg oder Wasserflaschen aus Glas oder 3kg Waschmittel mit Henkel
- Startposition:
- Oberkörper waagrecht – wie ein Tisch
- Knie leicht gebeugt
- Blick zum Boden (Nacken lang)
- Durchführung der Übung:
- Ziehe die Schultern nach hinten (Brustöffnung)
- die Schulterblätter gehen hinten zusammen
- Stell dir vor du möchtest zwischen deinen Schulterblättern eine Zitrone pressen
- lass Ellenbogen nur bis Körperhöhe wieder absenken
- Durchführung gesamt:
- 15 Wiederholungen
- 3-5 Serien
- 30 Sekunden Pause
- also: 15x Schulter zurückziehen – 30 Sekunden Pause- 15 Wiederholungen (=2. Serie)- 30 Sekunden Pause – 15 Wiederholungen (=3.Serie)…
- 2-3x/ Woche (mindestens 1 Tag Pause damit sich der Muskel erholen kann!)
- Beachte:
- Mach die Übung nur wenn sie dir gut tut und absolut schmerzfrei möglich ist.
- Deine Schulter soll sich während der Übung und auch nachher gut anfühlen.
- Solltest du Schmerzen haben konzentriere dich nochmal darauf wirklich die Brust zu öffnen und die Schulterblätter nach hinten zu ziehen, solltest du dann immer noch Schmerzen haben brich die Übungen auf jeden Fall ab!