Das Wichtigste im Überblick
- Nach Operationen oder Verletzungen ist deine Schulter oft wochenlang in einem Verband oder einer Schiene fixiert.
- Durch diese Ruhigstellung verkürzt deine Schulterkapsel und deine Beweglichkeit nimmt ab.
- Um wieder optimale Beweglichkeit zu erreichen ist die Manuelle Therapie unerlässlich!!
- Es gibt aber ein paar Übungen mit denen du zusätzlich deine Beweglichkeit verbessern kannst.
- Führe diese Übung absolut schmerzfrei aus, sollte sie auch in kleinem Ausmaß schon schmerzen verursachen mach sie nicht!!
- Ausgangsposition
- Stell dich nahe zur Wand.
- Berühre die Wand nur mit deinen Fingerspitzen.
- Durchführung
- Krabble die Wand langsam mit den Fingern hinauf.
- Gehe nur soweit wie sich die Bewegung gut anfühlt.
- Krabble mit den Fingern langsam wieder hinunter.
- Mach davon ca. 15 Wiederholungen.
- Nach 15 Wiederholungen mach eine Pause von ca. 30 Sekunden.
- Nach der Pause machst du das Ganze noch einmal (= 2.Serie).
- Am besten machst du 3 Serien (also drei Mal 15 Wiederholungen).
- Nach der Übung soll sich deine Schulter gut anfühlen.