Das Wichtigste im Überblick
- Mit dieser Übung kannst du die vorgeneigten Schultern entgegen wirken.
- Nimm einen Tennisball, Lakrossball oder Faszienball.
- Ausgangsposition
- Leg den Ball direkt unter dein Schlüsselbein an deine Brust und klemme ihn zwischen dir und der Wand ein.
- Geh ein wenig in die Knie und schieb das Becken etwas von der Wand weg.
- Durchführung
- Such mit dem Ball eine verspannte Stelle.
- Mache mit sanftem Druck kleine Kreise auf dieser Stelle. (ca. 10 Sekunden)
- Wenn du merkst der Schmerz lässt nach, such die nächste Stelle.
- Sollten deine Finger oder dein Arm einschlafen oder zu kribbeln beginnen nimm ein wenig Druck weg oder mach eine kleine Pause und schüttel deinen Arm aus.
- Mach das Ganze 10-15 Minuten täglich.
- Deine Schultern sollten nach der Übung weiter hinten sein und deine Schmerzen in der Schulter geringer.