Overhead presses

Overhead presses
Kräftigung der Schulter

Das Wichtigste im Überblick

  • Verwende mittleres Gewicht z.B. 3 kg oder Wasserflaschen (je nach deinem Trainingszustand)
  • Startposition:
    • Oberarme 90° seitlich und 90° in den Ellenbogen
    • Bauchmuskeln angespannt
  • Durchführung der Übung:
    • führe deine Hände soweit nach oben wie möglich 
      • am Ende sollen die Ellenbogen möglichst nahe am Kopf sein
    • lasse die Arme wieder bis fast 90° absinken
  • Durchführung gesamt:
    • 15 Wiederholungen
    • 3-5 Serien
    • 30 Sekunden Pause
      • also: 15x Arme hochbewegen – 30 Sekunden Pause- 15 Wiederholungen (=2. Serie)- 30 Sekunden Pause – 15 Wiederholungen (=3.Serie)…
    • 2-3x/ Woche (mindestens 1 Tag Pause damit sich der Muskel erholen kann!)
  • Beachte:
    • Mach die Übung nur wenn sie dir gut tut und absolut schmerzfrei möglich ist.
    • Deine Schulter soll sich während der Übung und auch nachher gut anfühlen.

Achtung:
Diese Übung kann Schmerz verursachen wenn Beweglichkeit nicht optimal ist oder ein Muskelungleichgewicht besteht. Solltest du Schmerzen haben, brich die Übung ab!