Das Wichtigste im Überblick
- Mit dieser Übung kannst du die fiesesten Nackenverspannungen lösen und Schulterschmerzen entgegen wirken.
- Nimm einen Tennisball, Lakrossball oder Faszienball.
- Ausgangsposition
- Leg den Ball auf deine Nackenmuskulatur und klemme ihn zwischen dir und der Wand ein.
- Geh ein wenig in die Knie und schieb das Becken etwas von der Wand weg.
- Du kannst dir vorstellen zwischen die Wand und dein Becken muss noch eine kleine Schachtel passen.
- Wenn du zu aufrecht stehst fällt dir der Ball hinunter.
- Durchführung
- Such mit dem Ball eine verspannte Stelle.
- Mache mit sanftem Druck kleine Kreise auf dieser Stelle. (ca. 10 Sekunden)
- Wenn du merkst der Schmerz lässt nach, such die nächste Stelle.
- Mach das Ganze 10-15 Minuten täglich.
- Die Nackenmuskeln sollen sich nach der Übung entspannter anfühlen als vorher.
- Vielleicht merkst du auch, dass deine Schultern weiter hinten und unten sind und du weniger Schmerzen hast.