Das Wichtigste im Überblick
- Verwende leichtes Gewicht 1-3kg oder Wasserflaschen
- Startposition:
- Dein Schulterblatt bleibt während der ganzen Übung hinten.
- Bauchmuskeln sind angespannt
- Arme sind gestreckt
- Durchführung der Übung:
- führe deine gestreckten Arme bis 90° nach vorne oder seitlich
- lasse die Arme wieder bis fast nach unten absinken (behalte stets Spannung in deinen Armen!)
- Durchführung gesamt:
- 15 Wiederholungen
- 3-5 Serien
- 30 Sekunden Pause
- also: 15x Arme hochbewegen – 30 Sekunden Pause- 15 Wiederholungen (=2. Serie)- 30 Sekunden Pause – 15 Wiederholungen (=3.Serie)…
- 2-3x/ Woche (mindestens 1 Tag Pause damit sich der Muskel erholen kann!)
- Beachte:
- Mach die Übung nur wenn sie dir gut tut und absolut schmerzfrei möglich ist.
- Deine Schulter soll sich während der Übung und auch nachher gut anfühlen.
Achtung:
Diese Übung kann Schmerz verursachen wenn Beweglichkeit nicht optimal ist oder ein Muskelungleichgewicht besteht. Solltest du Schmerzen haben, brich die Übung ab!