Das Wichtigste im Überblick
- Startposition:
- Theraband möglichst auf Schulterhöhe fixieren.
- Ellenbogen auf Schulterhöhe, seitlich vom Körper.
- Die Position muss schmerzfrei sein.
- Stelle dich zuerst so hin, dass das Theraband von hinten kommt. (Du schaust weg vom Theraband)
- Das Theraband ist und bleibt immer gespannt.
- Durchführung:
- Du bewegst deine Hand soweit nach vorne wie es geht ohne dass das Theraband auf deinem Oberarm zum liegen kommt.
- Dein Ellenbogen bleibt die ganze Zeit “fixiert” auf Schulterhöhe, seitlich von deinem Körper.
- Dann bewegst du deine Hand wieder zurück.
- Durchführung gesamt:
- 15 Wiederholungen
- 3-5 Serien
- 30 Sekunden Pause
- also: 15x Hand nach vorne bewegen und wieder zurück
– 30 Sekunden Pause
-15 Wiederholungen (=2. Serie)
– 30 Sekunden Pause
– 15 Wiederholungen (=3.Serie)…
- also: 15x Hand nach vorne bewegen und wieder zurück
- 2-3x/ Woche (mindestens 1 Tag Pause damit sich der Muskel erholen kann!)
- Dann drehst du dich um, sodass das Theraband von vorne kommt. Nun ziehst du mit deiner Hand nach hinten, während dein Ellenbogen in Position bleibt.
- Beachte:
- Mach die Übung nur wenn sie dir gut tut und schmerzfrei möglich ist.
- Deine Schulter soll sich während der Übung und auch nachher gut anfühlen.